時間を有効的に使うのであれば、睡眠時間についても見直す必要があります。睡眠は脳や身体にとって健康的な生活を送る為に欠かせない要素です。睡眠のメカニズムは、脳が休みながら深い睡眠状態にある「ノンレム睡眠」と、活動をしながら浅い眠りの状態にある「レム睡眠」を交互に繰り返すことで成り立っています。これらはサイクルごとに睡眠の段階が浅くなる傾向にあり、最初の睡眠サイクルで最も深い段階に入ることで全体的に深く良い睡眠になります。その為には就寝前にできる限り自律神経を整えることが大切です。

寝る前に寝室の照明を多く浴びたり、スマートフォン等の独自のブルーライトを目にすると脳が活性化されてしまい、体内時計の変化に作用します。朝目が覚めた時は部屋が自然に明るい空間になるように、カーテンや照明の環境を意識しましょう。また就寝前の飲食は夜のカロリー消費が少ない分肥満になりやすく、糖尿病のリスクも高まります。食事は就寝の３時間前に済ませ、脳を十分にリラックスさせることで快眠に繋がります。また、就寝時刻を早めることで睡眠時間を優先的に確保できますが、睡眠時間が足りているからといって体の休息が十分に取れるとはいえません。昼間の内に身体をきちんと動かし、ある程度疲労させておくことも大切です。

心と身体・睡眠時間と質のバランス関係は非常に重要で、正しい睡眠のライフハックを得ることで生活リズムも安定していきます。質の良い睡眠を取る為に、適度な運動や食事も心がけて規則正しい生活を送ることが非常に大切です。